5 поз йоги для бегунов

С помощью этих поз, подобранных специально для бегунов, вы сможете противодействовать дисбалансу вашего тела от повторяющихся движений при беге.

Тренировки 2-3 раза в неделю, нескольких простых поз йоги — могут принести огромную пользу вашему телу. Такие практики, как йога, помогают сбалансировать силу и гибкость, чтобы предотвратить травмы и помочь вам быстрее восстановиться.

  1. Полумесяц — выпад

Назначение: создает силу в передней голени и ягодицах, одновременно развивая гибкость в сгибателях бедра задней ноги. Это приводит к более плавному ходу и бегу, а также уменьшает нагрузку на спину

Как: задержать на 10 вдохов с каждой стороны

2. Воин 3

Назначение: укрепляет голени, бедра и мышцы кора; растягивает подколенные сухожилия и строит баланс

Как: сделать три подхода по пять вдохов на каждой стороне

3. Мост

Назначение: Создает силу в ягодицах и подколенных сухожилиях, растягивая сгибатели бедра, пресс и грудь. Это отличное противоядие от стеснения, вызванного ездой на велосипеде и сидением на рабочем месте

Как: сделать три серии по 10 вдохов

4. Закидывание ноги на ногу

Назначение: этот расслабляющий поворот вытягивает бедра и грудь, улучшая вращение в позвоночнике, что помогает спине.

Как: оставайтесь на 15–25 вдохов с каждой стороны.

5. Ноги вверх по стене

Назначение: Способствует восстановлению при растяжении подколенных сухожилий и груди

Как: остаться пять минут или дольше

Читайте также