5 лучших перекусов после тренировки

Не уверен, что есть после тренировки? Эти пять фаворитов сделают свое дело и позволят вашему телу восстановиться правильно.
Чтобы поддерживать пиковые уровни энергии в течение дня, вам нужно заправиться правильной пищей в течение двух часов после тренировки. Это означает, что необходимо питаться так, чтобы восполнить потерянные запасы гликогена, которые помогут в восстановлении мышц и организма в целом.

В то время как потребности каждого человека в питании различаются в зависимости от их целей и действий, правильные перекусы могут обеспечить правильный баланс углеводов, жиров и белков.

Цель после тренировки — около 200-300 калорий на каждый час тренировки и соотношение углеводов к белкам 2 к 1!

Любой перекус также должен быть легко усваиваемый, так как кровоток все еще будет сосредоточен вокруг мышц, а не пищеварительного тракта, и не забывайте пить много воды.

Протеиновые коктейли

Без сомнения, самый популярный перекус после тренировки. Коктейли обычно состоят из двух или трех ложек порошка сывороточного белка в сочетании с водой или молоком. Вы также можете включить половину банана, так как ваше тело быстро превращает его в энергию. Возьмите в привычку готовить коктейль перед тренировкой — и бросайте в сумку. Протеиновые порошки бывают разных вкусов, включая ваниль, клубнику и шоколад, так что подобратьсебе по вкусу можно без проблем.

Хумус

Хумус — соус из пюре из нута, дает вам как углеводы, так и белок. Пара столовых ложек лучше всего сочетается с цельнозерновым хлебом для медленного высвобождения энергии — это перекус, который будет поддерживать вас в течение нескольких часов.

В качестве альтернативы, нарежьте сваренное вкрутую яйцо пополам и распределите каждую сторону по одной столовой ложке хумуса. Желток содержит важные аминокислоты, которые помогают в восстановлении мышц.

Йогурт

Обезжиренный йогурт является популярным продуктом после тренировки, что неудивительно, поскольку в нем содержится почти 15 граммов белка, а белок полезен после тренировки, поскольку содержит аминокислоты, которые помогают нарастить мышечную массу. Вы можете добавить немного ягод для получения энергии из углеводов.

Комбинация йогурта, апельсина и перца — также питательная комбинация, рекомендованная экспертами по фитнесу. Красный перец и апельсины, богатые витамином С, помогают предотвратить вызванный физическими упражнениями окислительный стресс в мышцах, возникающий во время интенсивных тренировок.

Другой вариант — взять стакан вашего любимого йогурта и соединить его с половиной стакана мюсли. Вы могли бы даже сделать свой собственный овсяные хлопья с небольшим количеством апельсинового сока, добавить орехи и сухофрукты и выпекать, пока они не подрумянятся.

Сендвич

Что может быть более насыщенным после тренировки, чем традиционный сендвич? А когда вы правильно выберете начинку, вы тоже поможете нарастить мышечную массу! Просто помните, чтобы он был не очень большим — кусочек цельнозернового хлеба идеально подойдет с тунцом или легким тунцовым салатом.

Альтернативой является нежирный сэндвич с индейкой или попробуйте намазать арахисовое масло на кусочек цельнозернового хлеба и долить его несколькими кусочками спелого банана. Вы можете даже поджарить ломтик хлеба, намазать тунца и сбрызнуть небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла.

Если вы не в настроении для сэндвича, пропустите хлеб и ешьте начинки отдельно! Распределите ломтик мягкого сыра на две или три ломтика нежирной индейки, а затем сверните для быстрого перекуса с высоким содержанием белка. Добавьте нарезанное яблоко для некоторых энергетических углеводов.

Орехи

Смесь орехов — отличный способ заправиться после тренировки. Перекусите горстью жареных орехов, чтобы получить здоровую дозу белка и полезных жиров. Попробуйте фисташки, потому что они богаты калием(чем большинство других орехов), который является электролитом, который вы теряете из-за пота.

Для разнообразия есть орехи макадамия и сушеный кокос, или почему бы не попробовать жареные соевые орехи? 50 г сушеных соевых бобов содержат 34 грамма белка и меньше жира, чем другие орехи. Соедините их с небольшим количеством яблочного, виноградного или клюквенного сока.

Читайте также