Что есть на завтрак в день соревнований

Самый важный вопрос, который возникает у спортсменов в первую очередь – «Что есть на завтрак?» в день старта. Подумайте, какое количество калорий вы съедите перед тренировкой, которая будет длиться по времени столько же, сколько и предположительно ваше соревнование. Вы съедите большую порцию? Например, для пятичасовой езды на велосипеде, которая длиться столько же, сколько вам возможно понадобиться для прохождения Ironman 70.3. Конечно! Итак, что же вам делать в день гонки? Вы съедите банан и пойдете на старт? Не очень хорошая идея.

Поэтому, попробуйте вычислить сколько калорий вы съедите на завтрак перед тренировкой, которая по времени длится столько же, сколько и ваша гонка. А потом подумайте, как вам получить эти калории и желательно в жидкой форме, которую легче переварить во время старта. К тому же, намного легче выпить 350 калорий, чем съесть три миски злаков. Твердая пища тяжелая, вы нервничаете, ваша пищеварительная система замедлилась, кровь уже поступает в ваши мышцы.

Также, подумайте сколько времени пройдет между вашим завтраком и стартом плавательного этапа. Например, на длинных дистанциях и большом количестве участников бывают старты волнами, и вы стартуете в более поздней волне, может пройти три, четыре часа между вашим завтраком и временем, когда вы на самом деле начнете заплыв. А это значит, что вы можете изголодаться.

Так что же вам делать? Для промежутка времени между тем, когда вы позавтракаете и стартом гонки, возьмите с собой, скажем, энергетический батончик, спортивный напиток и воду, чтобы вы могли поддерживать запасы энергии в достаточном объеме при приближении старта соревнований. Так, чтобы вам не хотелось есть, когда будет дан старт.

Читайте также