Ошибки, которых следует избегать, если вы хотите стать лучшим бегуном

Вы делаете эти распространенные ошибки при беге? Узнайте, как избежать этих ошибок и стать лучшим бегуном.

Сильный удар пяткой
Удар пяткой по поверхности — распространенная ошибка многих бегунов; особенно когда начинаешь. Датские исследователи обнаружили, что из выборки 456 участников мужского пола 96,9% бегали с пятки. Аналогичным образом, из 447 женщин — 99,3% . Хотя то, как вы становитесь ногой по поверхности во время бега, является предметом споров в мире бега, удары пяткой, как правило, являются признаком длинного шага и могут привести к повышенному риску получения травмы.

Если вы беспокоитесь о том, что у вас нет хорошей формы для бега, вы можете предпринять некоторые шаги для решения этой проблемы. Вы можете начать с укорочения ваших шагов (в идеале вы должны делать 180 шагов в минуту). Вы также можете носить обувь с меньшим перепадом пятка-носок. Опять же, хотя это широко обсуждается, бег босиком или бег в минималистской обуви могут тренировать правильный шаг при беге.

Слишком быстро бегаете
Бег это все о скорости, верно? Ну, хотя ты хочешь быть быстрым, это не всегда так. Когда вы начинаете бегать — на тренировке или гонке — вы чувствуете себя прекрасно. Ваши ноги сильны, ваше дыхание легкое, и вы набираете темп. Перемотка вперед через 10 или, может быть, через 20 минут, и это совсем другая история. У тебя перехватило дыхание и ты теряешь силы. Остальная часть вашего бега, следовательно, огромная борьба.

Слишком быстрый бег — это простая ошибка. Чтобы не попасть в эту ловушку, пробежите первые 1–1,5 км медленно, убедитесь, что вы знаете свой комфортный сплит и помните: чем медленнее вы начинаете, тем быстрее вы финишируете.

Пренебрегаете мышцами кора
Нам, бегунам, нравится бегать. Мы не хотим выполнять какие-либо другие формы упражнений, хотя выполнение этих других упражнений сделает нас лучшими бегунами. Одной из областей, которой мы часто пренебрегаем, является наш корпус.

Наличие сильных мышц кора жизненно важно, если вы хотите быть хорошим бегуном. Почему? Сильный корпус поможет вам сохранить лучшую осанку при беге, что помогает вам лучше дышать. Это также улучшит баланс тела, что является основополагающим для работающего процесса.

Сильный кор также сделает вас более эффективным бегуном, а значит, вы будете иметь больше энергии и, следовательно, будете быстрее. Таким образом, есть много преимуществ, которые вы получите, если уделите время некоторым основным упражнениям по укреплению кора. Если вы еще не выполняли основные упражнения, некоторые из них вы можете попробовать прямо сейчас, например разные виды планок.

Плохое питание
Знаете ли вы, какую пищу вы должны есть, чтобы помогать своему бегу? Вам необходимо употреблять приличное количество углеводов (около 55 процентов вашего ежедневного потребления калорий должно поступать из углеводов), и, если вы регулярно бегаете, вы должны есть много белка (от 1,2 г до 1,4 г на 1 кг веса). Очевидно, что жир, витамины и минералы также являются ключом к сбалансированному питанию, но бегуны часто совершают ошибку, употребляя слишком много или слишком мало белка и углеводов.

Если вы отправляетесь на пробежку и до этого долго не ели, вам также необходимо восполнить в своем теле углеводы. Исследователи из Пеннского государственного университета обнаружили, что участники, которые принимали питание с умеренным гликемическим индексом за 45 минут до тренировки, получили больше преимуществ по сравнению с теми, кто ел продукты с высоким GI.

Слишком часто бегаете
Если вы увлеченный бегун, мы уверены, что вы бегаете в те дни, когда вы должны отдыхать. Хотя может быть трудно не бегать каждый день, польза от отдыха слишком велика, чтобы этого не делать. Например, улучшения от тренировок на самом деле не происходят во время бега. Вместо этого они происходят, когда вы отдыхаете. Это потому, что тренировка утомляет и напрягает тело, но когда ваше тело отдыхает, оно восстанавливается. Поэтому, когда вы тренируетесь снова, ваше тело должно справиться с повышеным напряжением и нагрузкой.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите пропустить выходной день, помните, что, не отдыхая, вы лишаете свое тело возможности выздороветь и тем самым препятствуете своему прогрессу. Даже введение кросс-тренировок для выполнения упражнений, отличных от бега, предпочтительнее, чем выполнять ежедневные сеансы бега без достаточного времени для восстановления.

Читайте также