Почему нервы перед стартом могут привести к проблемам с животом

Расстройство желудка может быть больше, чем дрожь перед гонкой. Вот как научить свой живот «расслабляться».

Предстартовые нервы в виде сигналов в животе — это нормально, большинство людей испытывают их. Но когда неприятное расстройство кишечника становится физическим, это может сигнализировать о более неотложной проблеме. Желудочно-кишечный тракт чувствителен к эмоциям. Гнев, беспокойство, грусть и счастье могут вызвать реакцию в кишечнике: вы можете потерять аппетит или почувствовать тошноту, испытывая неожиданные нервные чувства. Аналогичным образом, если кишечник находится в «нервном состоянии», он может отправлять предупреждающие сигналы в мозг, что приводит к множеству симптомов, таких как диарея и рвота.

Эта симбиотическая связь еще называется как ось «кишечник-мозг». Эта ось — связь между кишечником (и ее энтеральной нервной системой) и центральной нервной системой, которая связывает кишечник с эмоциональными и когнитивными центрами головного мозга. Основная причина всех проблем в животе – чрезмерно нервное состояние, а не состояние самого живота.

Микробиота в кишечнике помогает регулировать различные гормоны, связанные с аппетитом, воспалением и настроением. Когда на микробиоту влияет дисбаланс вредных бактерий, это влияет на суть сигналов, передаваемых между кишечником и мозгом. Считается, что чрезмерный стресс, антибиотики, чрезмерное потребление сахара являются основными причинами дисфункции оси «кишечник-мозг». Помимо физических проявлений, люди могут также жаловаться на потерю памяти, беспокойство, нервозность. Повышение уровня кортизола во время тренировок может усугубить проблему и привести к таким состояниям, как синдром повышенной проницаемости кишечника.

Прием витамина С может снизить рост кортизола во время тренировок. Кортикотропин, высвобождающий гормон кортизола, может быть основной причиной повышенной кишечной проницаемости, поэтому витамин С может действовать как буфер.

Врачи советуют употреблять пребиотические продукты и пробиотики, чтобы улучшить работу и сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта. Они также улучшают микрофлору кишечника, которая укрепляет иммунитет, улучшает обменные функции и уменьшает воспаление после физических нагрузок.

Аминокислота L-карнитин может также помочь защитить и поддержать кишечную флору. L-карнитин предотвращает повреждение клеток, улучшает восстановление и помогает клеткам расщеплять жиры и энергию. Добавление аминокислот с разветвленной цепью(BCAA) может также способствовать улучшению питания и здоровья кишечника, а также повышению уровня энергии и регуляции обмена веществ.

Когда речь идет об обеспечении оптимального рациона питания, спортсмены должны придерживаться корректной диеты, богатой клетчаткой, наряду с качественной пробиотической добавкой.

Игнорирование постоянных симптомов может привести к снижению работоспособности, увеличению времени восстановления, беспокойству и депрессии.

Превентивный подход к поддерживанию здорового кишечника — основа для будущих отличных  результатов.

Будьте здоровы и не нервничайте!

Читайте также