Может ли кофеин повысить эффективность бега?

В беговом мире уже давно обсуждается потенциальная польза от употребления кофеина перед гонкой или даже во время старта. Исследования показывают, что кофеин действительно может улучшить ваши беговые качества.

Многочисленные исследования показали, что потребление кофеина может помочь вам быстрее бегать и сжигать больше жира во время тренировки. Исследователи из Австралийского института спорта, например, предположили, что потребление даже небольшого количества кофеина до и во время упражнений может помочь людям тренироваться почти на треть дольше.

Недостаток, первоначально идентифицированный с использованием кофеина, было то, что это было мочегонное средство, поэтому могло препятствовать бегунам, вызывая обезвоживание. Тем не менее, более недавние научные исследования пришли к выводу, что напитки с кофеином вызывают потребности организма в гидратации так же, как и напитки без кофеина. По сути, все согласились с тем, что умеренное потребление кофеина не способствует обезвоживанию организма.

Сжигание жира
Команда Австралийского института спорта обнаружила, что кофеин заставляет мышцы использовать жиры в качестве источника энергии, а не углеводы. На протяжении многих лет кофеин использовался многими спортсменами на выносливость для получения дополнительной энергии из резервов их организма во время соревнований по бегу.

Исследователи проверили влияние кофеина на велосипедистов, которым было разрешено пить негазированную колу или кофе во время педалирования. Те, кто сделал это, могли продолжать крутить дольше, чем те, кто просто пил воду. Прием кофеин перед тренировкой может помочь как любителям бега, так и элитным спортсменам. Некоторые исследования показали, что использование кофеина во время тренировок может привести к задержке усталости до 60 процентов.

Уменьшение мышечной боли
Исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что кофеин может помочь уменьшить мышечную боль. Результаты, опубликованные в The Journal of Pain, показали, что кофеин уменьшает боль в мышцах бедра во время упражнений на велосипеде.

Участники исследования ездили на велосипеде по 30 минут в течение двух отдельных дней. Интенсивность упражнений была одинаковой в оба дня и должна была повредить мышцы бедра гонщиков. Участники принимали таблетки кофеина или плацебо за час до тренировки. Гонщики сообщили, что после приема кофеина ощущают значительно меньшую боль в мышцах бедра, чем после приема плацебо.

Кофеин и производительность
Существует общее признание того, что кофеин действительно улучшает работоспособность и облегчает нагрузку во время тренировок. Говорят, что его преимущества более заметны во время упражнений на выносливость, чем короткие упражнения. Кофеин также играет определенную роль, способствуя более четкому мышлению и большей концентрации.

Очевидно, что кофеин легко доступен в различных продуктах, от кофе и банок с газировкой, до спортивных продуктов, таких как энергетические гели и порошки. Это дает атлету быстрый доступ к кофеину перед тренировкой, а в некоторых случаях во время нее. Больше пользы от кофеина, вероятно, у спортсмена, который редко пьет кофе, и поэтому не столь устойчив к его стимулирующему действию.

Но не думайте, что кофеин будет оказывать на вас такое же воздействие, как и на другого человека. Каждый человек по-разному реагирует на кофеин, и в некоторых случаях его употребление может привести к дрожи, головным болям, расстройству желудка или бессоннице. Для некоторых гидрация с помощью одной только воды может быть лучшим вариантом, и во время гонки оно, вероятно, будет легко доступно в отличие от напитков с кофеином.

Читайте также