Когда пора выбрасывать кроссовки для бега?

Как давно вы меняли свои беговые кроссовки? Уверены, что они всё ещё пригодны для бега? Даже если внешне подошва кроссовок выглядит хорошо, это ещё не значит, что они не износились. Так как же определить, когда пора заменить любимую пару на новую?

У любой пары кроссовок есть рекомендуемый срок использования: он исчисляется в километрах «пробега» и устанавливается производителями. Очевидно, что производителям не выгодно указывать слишком большой срок (иначе в новом сезоне вы не купите новую модель), а растягивать одну пару годами — чревато травмами. В то же время разное количество факторов может повлиять на продолжительность активной жизни ваших кроссовок, а определить на глаз пригодность обуви для бега не так-то просто. Даже если внешне подошва выглядит хорошо, это ещё не значит, что внутри неё всё в порядке. Так как же узнать, когда пора выкинуть кроссовки и заменить их на новые?

Если вы посмотрите на материал, из которого сделана подошва любых кроссовок, при многократном увеличении — вы увидите тысячи крошечных карманов, наполненных воздухом, как в губке. Знакомьтесь, это полимер, который называется EVA, или этиленвинилацетат. Когда вы бежите в своих кроссовках, воздушные кармашки в подошве сжимаются, обеспечивая амортизацию.

Три главных параметра, от которых зависит, насколько быстро кроссовки придут в негодность

Вес бегуна. Чем тяжелее бегун, тем вероятнее, что EVA в середине стопы подвергнется сильному воздействию. Как правило, пяточная часть — в отличие от средней — значительно утолщена и благодаря этому изнашивается дольше. Не стоит ориентироваться на её износ, оценивая состояние кроссовок в целом, — обратите внимание на самую тонкую часть. Где тонко — там и травма.

Слишком частое использование. Ваши кроссовки проживут дольше, если вы будете чередовать разные пары. Воздушным кармашкам, которые образуют пену, нужно время, чтобы восстановить форму. Исследования показывают, что попеременно бегать в двух парах обуви получится так же долго, как в трех, использованных по очереди.

Область подошвы, на которую приходится удар о землю. Некоторые бегуны «убивают» пятки на кроссовках, приземляясь на них. Другие стирают внешние или внутренние стороны подошвы. Если вы бегаете с пятки, выбирайте модели, у которых пена на пятке защищена карбоновой резиной (обычно чёрный жёсткий материал). Некоторые производители используют уплотненную резину: она мягче, но быстрее изнашивается. Трудно дать однозначный ответ, какой вариант лучше: обычно выбирают, исходя из того, что перевешивает в паре «комфорт—длительность носки».

Когда стоит менять кроссовки?

Один из способов это выяснить — проверить материал в средней части стопы. Вытащите стельку, возьмитесь обеими руками за бока кроссовка и большими пальцами вдавите материал в средней части в подошву. В новых кроссовках этот материал неподатливый и упругий. Если пена стала мягкой, значит, она уже не работает: воздушные кармашки, которые её образуют, лопнули и «сдулись». Для бега такая обувь непригодна, но в ней можно просто ходить.

Если вы весите немного, вы можете пробежать и 750 километров в одних кроссовках без риска навредить себе. Если же ваш вес превышает 90 кг, «пробег» ваших кроссовок может сократиться до 500 км. Запомните: то, как стирается резина на подошве, не может служить индикатором износа, но если пена под стопой уплотнилась и не обеспечивает амортизацию, риск получить травму значительно возрастает. Следите за состоянием кроссовок и не ленитесь их вовремя менять!

Читайте также