4 ключевых питательных вещества, которые помогут вам избежать травм

Многие травмы для спортсменов на выносливость являются следствием неправильного питания.

Даже если травмы связаны с конкретным хроническим заболеванием или чрезмерным употреблением нутриентов, во многих случаях надежная программа питания с акцентом на ключевые питательные вещества могла бы обеспечить необходимую поддержку, чтобы минимизировать или даже предотвратить травмы.

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, этот акцент так же хорош, как и питание, которое вы должны поддерживать. Сконцентрируйтесь на этих четырех сильных нутриентах, чтобы ваше тело было сильным и здоровым.

Витамин С и антиоксиданты

Наш организм не производит эти ключевые питательные вещества, поэтому важно ежедневно включать их в рацион. Витамин С помогает поддерживать хрящевые и костные ткани, а также строит белки для рубцовой ткани, кровеносных сосудов, коллагена, кожи и сухожилий. Витамин С помогает предотвратить повреждение аминокислот и глюкозы, которые важны для спортивных результатов, и способствует выработке норэпинефрина, который необходим нервной системе.

Витамин С также является антиоксидантом и наряду с другими питательными веществами помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами, которое может возникнуть в результате высокоинтенсивных и аэробных тренировок. Для этого достаточно употреблять: ягоды (черника, малина, ежевика, ягоды годжи), а также вишню, лимоны, апельсины, шпинат, перец и брокколи.

Витамин А

Продукты, богатые основным питательным витамином А, такие как сладкий картофель, морковь и тыква, важны для производства лейкоцитов. Хотя организм вырабатывает лейкоциты для предотвращения инфицирования инородными веществами, они также играют важную роль в питании бегунов для поддержания здоровой иммунной системы и поддержания функционирования организма в лучшем виде.

Кальций и Цинк

Кальций также является ключевым питательным веществом и электролитом, который способствует мышечному функционированию и увлажнению. Молочные продукты, яйца, сыр, салаты и зелень — все это хорошие источники этого важного питательного вещества. Цинк помогает поддерживать иммунную систему, а также расщепляет жиры и белки для организма. Дефицит цинка связан с повышенным уровнем травматизма. Его много в красном мясе, моллюсках, пророщенных орехах и семенах. Кальций имеет решающее значение для поддержания и формирования костей и нуждается в витамине D для эффективного использования.

Омега-3 жирные кислоты

Наше тело может производить большинство видов жиров, которые ему нужны, из других жиров или сырья. Но Омега-3 являются незаменимыми жирами — организм не может их вырабатывать, и вместо этого мы должны получать их из пищи. Они служат отправной точкой для выработки гормонов, которые регулируют воспаление. Воспаление приводит к разрушению иммунной системы организма и разрушению его строительных блоков для спортивных результатов.

Поддержание диеты, богатой жирными кислотами Омега-3 из таких источников, как рыбий жир, семена льна и конопли, грецкие орехи, миндаль и холодноводная рыба, может помочь устранить воспаление. Некоторые виды говядина также является хорошим источником омега-3, но важно принимать большое количество белка из других источников, таких как курица и яйца, а также из растительных источников, таких как бобы, чтобы компенсировать распад и воспаление, которое возникает во время и после бега.

Читайте также