12 способов похудеть без диеты

Вместо того, чтобы приступить к еще одной утомительной диете, попробуйте эти 12 простых способов похудеть, не отказываясь от своих любимых угощений.

Диеты — большинство из нас пробовали их, немногие из нас любили их, и почти все мы бросили их в какой-то момент в нашей жизни. Диеты могут быть скучными, однообразными и даже неустойчивыми, заставляя нас чувствовать, что наш идеальный вес не может быть достигнут. Но не все потеряно, как важно потребление пищи и калорий, диеты не являются единственными факторами, способствующими снижению веса.

Мы все не хотим отказываться от наших любимых закусок и угощений, но потеря веса не означает, что вы должны избавлять свою диету от всех вкусных блюд, вместо этого изменение других областей вашей жизни может помочь похудению без необходимости жертвовать любимой едой. Эти советы могут помочь вам достичь ваших целей веса без изменения шкафов с одеждой или вашей диеты.

Больше спите

Один из самых простых способов помочь похудению — это выспаться. Сон — это естественный способ восстановления психического и физического состояния тела, и без достаточного количества сна ваше тело и разум не смогут работать максимально эффективно. Недостаток сна стимулирует выработку грелина, повышает аппетит и снижает уровень лептина — гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым.

Сон и нехватка, могут также повлиять на вашу силу воли и мотивацию заниматься спортом или вообще есть разумно. Сон также влияет на уровень стресса, и если у вас чрезмерный стресс, ваше тело повышает уровень кортизола, стимулятор аппетита. Если вы не получите необходимого отдыха, чтобы уменьшить этот стресс, вы можете потреблять дополнительную пищу, не нужную для вашей диеты. Исследование, проведенное Колумбийским университетом, показало, что те, кто выспался, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто лишен сна.

Завтракайте

Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак, чтобы сократить количество потребляемых калорий или сэкономить время, полноценный завтрак может помочь вам обуздать чувство голода, предотвратить перекусы в течение дня или переедание во время обеда. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что участники, которые ели завтрак из 600 калорий с легким обедом и ужином, потеряли в среднем на 40 фунтов больше, чем те, кто начал свой день с еды из 300 калорий.

Следуя старой поговорке «завтракай, как король, обедай, как принц, и ужинай, как нищий», действительно помогает при попытке похудеть. Это связано с тем, что утром считается, что метаболизм более эффективен, завтрак может запустить ваш метаболизм и продолжать гореть в течение дня. Завтраки также останавливают ваше тело в состоянии голода и не позволяют вашему телу хранить любую пищу, которую вы едите позже в течение дня.

Ешьте медленно

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, сколько вы едите во время еды, постарайтесь сконцентрироваться на том, как быстро вы едите. Как правило, требуется минимум 20 минут, чтобы начать чувствовать себя сытым, поэтому снижение скорости, с которой вы едите, будет означать, что вы начнете чувствовать себя сытым после меньшего. Простые трюки помогут вам замедлить скорость еды. Например, более тщательное пережевывание пищи не только занимает время между укусами, но также помогает вашей пищеварительной системе расщеплять больше пищи перед попаданием в желудок.

Сконцентрируйтесь на еде

Помимо того, что вы тратили время на то, чтобы поесть, концентрация на том, что вы едите, может помочь вам съесть меньше, при этом побуждая вас больше наслаждаться едой. Согласно результатам исследований, опубликованным в Британском журнале питания, прием пищи, когда вы отвлекаетесь, может заставить вас игнорировать признаки сытости вашего тела, поэтому старайтесь во время еды сосредоточиться на еде, а не на телевизоре. Если вы отвлечены, у вас также больше шансов потреблять больше пищи и чувствовать себя менее сытым, поскольку вы не уделяете достаточного внимания тому, что и сколько вы потребляете.

Прием пищи за рабочим столом или домашний просмотр телевизора не рекомендуют способы приема пищи, вместо этого используйте каждый прием пищи и старайтесь ценить и наслаждаться едой.

Уберите ненужные добавки в еде
Вместо того, чтобы сократить количество еды, которую вы едите, вы можете легко сбросить лишние килограммы, просто сократив лишние продукты, которые вы даже не замечаете, что едите. Слишком часто мы думаем, что съели удовлетворительную сбалансированную еду, когда на самом деле наша еда может быть заполнена скрытыми элементам. В частности, когда вы едите вне дома, еда и закуски могут включать или готовиться с добавками, которые препятствуют вашей способности похудеть.

Ешьте чаще
хотя увеличение количества приемов пищи может показаться непродуктивным, употребление пяти небольших приемов пищи (а не трех больших) может реально помочь вам сбросить вес. Во многом потому, что употребление в пищу чаще в течение дня не только избавит от голода, но и поможет поддерживать хороший уровень энергии и поддерживать метаболизм. Все эти факторы будут способствовать тому, чтобы не допускать чрезмерного потребления или достижения тех продуктов с низким содержанием сахара и энергии, которые удовлетворяют вашу тягу и энергетический уровень.

Даже если вы не соблюдаете диету, нарушение нормального режима питания и более частое употребление пищи в течение дня будет стимулировать более высокий метаболизм и, следовательно, более эффективно сжигать пищу

Начните тренироваться
Никто не хочет жертвовать своей вкусной едой и лакомствами, но, добавив некоторые упражнения, вы сможете увидеть преимущества похудения без необходимости сокращать диету. Хотя сочетание здорового питания и тренировок идеально для похудения, если диета для вас невозможна, физические упражнения — это идеальный способ похудеть, улучшить физическую форму и улучшить общее самочувствие.

Регулярные физические упражнения не только помогут сжечь калории, которые вы потребляете, но также помогут тонизировать и улучшить форму вашего тела. Комбинация кардиотренировок и силовых тренировок — лучшая комбинация для снижения веса, поскольку вы задействуете не только сердечно-сосудистую систему, но и увеличиваете размер и мощность мышц, сокращаете запасы жира и повышаете физическую форму

Сбалансируйте здоровую пищу
Переход на новую диету может быть стрессовым и пугающим, однако вам не нужно отказываться от всех ваших любимых блюд, чтобы похудеть. Вместо того, чтобы полностью отказаться от угощений или придерживаться строгого режима питания, попробуйте следовать правилу 80/20; сохраняя 80 процентов своей диеты для здоровой, питательной пищи и 20 процентов для своей вкусной полезной пищи.

Ведение дневника или журнала о продуктах — это эффективный способ узнать, какие продукты вы употребляете, при этом стараясь ограничить количество жирной пищи, которую мы все так любим. Таким образом, вы можете сократить потребление калорий, не чувствуя себя так, словно вы упускаете из виду или ограничены в диете.

Ешьте больше «хороших» жиров
Многие люди думают, что здоровая пища — это пища с низким содержанием жиров (и наоборот), однако вам не нужно вырезать все жиры, чтобы похудеть. Фактически, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут реально помочь в потере веса. Хотя по-прежнему важно следить за потреблением жира, так как при попытке похудеть ваша цель состоит в том, чтобы сжечь некоторые из ваших жировых запасов, исследования, однако, показали, что диета, богатая мононенасыщенными и малонасыщенными жирами, может способствовать потере веса, особенно в области живота.

Употребление контролируемого количества орехов, семян, яичных желтков и рыбы может обеспечить богатый источник питательных веществ, а также сбалансированное питание, способствующее снижению веса.

Выберите правильную еду, чтобы держать вас в полном объеме
При выборе того, что есть, особенно что перекусить, слишком часто мы выбираем самый простой доступный вариант, но приготовление и употребление в пищу продуктов, которые наполняют вас и поддерживают вашу энергию, могут помочь контролировать аппетит и снизить потребление калорий.

Такие продукты, как картофель, макароны из цельной пшеницы, бобы и яйца, и это лишь некоторые из них, являются типами продуктов, которые обеспечивают богатое питание, но могут помочь предотвратить голод. Суп, например, является отличным примером продуктов, которые, хотя и являются жидкими, медленно проходят через желудок в кишечник, сохраняя вас сытыми и дольше сохраняющими удовлетворение

Не покупайте еду голодными:)

распространенная ошибка, которую допускают многие люди при попытке похудеть, начинается еще до того, как еда окажется даже в холодильнике. Ходить по магазинам в то время как организм голодный является распространенной ошибкой, которую делают все, что может показаться не основным фактором, но когда организм голоден, мозг хочет продукты, которые немедленно выделяют энергию, как правило, продукты с высоким содержанием сахара или гликемическим индексом. Это, как правило, продукты, которые мы относим к нездоровым, которые впоследствии влияют на вашу потерю веса.

Эти виды пищи быстро высвобождают энергию, заставляя вас быстро чувствовать усталость и нуждаться в большем количестве пищи для энергии. Поэтому перед едой в магазине важно съесть что-нибудь полезное, так как вы не только выберете более здоровые варианты, но и купите меньше еды.

Избегайте поздних перекусов
Хотя важно убедиться, что ваше тело не полностью испытывает недостаток энергии перед сном, поскольку вы продолжаете сжигать калории во время сна, потребление нездоровой пищи, богатой калориями, перед сном может остановить потерю веса, поскольку неиспользованные калории впоследствии сохраняются в виде жира. Исследования показали, что треть женщин потребляет почти половину калорий во время или после обеда, что приводит к значительному количеству неиспользованных калорий.

Средний человек должен стремиться потреблять около 200 калорий без чувства вины после обеда, но употребление большого количества пищи перед сном не только увеличит количество накопленного жира, но также может замедлить пищеварительную систему, способствуя увеличению веса.

Читайте также